マタニティヨガをはじめる：赤ちゃんと一緒ならベビーヨガ

ヨガは食前に

Fri, 04 Jul 2008 15:55:48 +0900

ヨガをする時は食前がベターです。食後の場合は、2時間以上経ってからにしましょう。

胃に食べ物が詰まっている状態で行うと、途中で気分が悪くなったりする場合があります。また、食事直後は胃に血液が集中しやすい状態なので、血液循環率が悪く、つまり脂肪燃焼率が上がりません。飲酒後は、もちろんいけません。

ヨガを行う目的は人それぞれですが、食事を含めたスケジュール管理もヨガの効果を最大限に引き出すこととなります。

ヨガに必要なもの

Mon, 30 Jun 2008 14:39:13 +0900

ヨガをはじめるにあたっては、特別な用具など必要なく、畳１畳ほどの場所があれば気軽にはじめられる所もヨガの魅力のひとつです。

ヨガを行う場合は、子供もママも動きやすい服装でＴシャツやパンツ、もしくはスパッツなどが良いでしょう。パンツの場合は、お尻部分にボタンなどが付いていると座った時に痛いので、ついてない物を選びましょう。足元は、滑らないように裸足で行います。

ヨガ教室に通う場合でも、特別な持ち物は必要ありません。
基本的には、汗拭きタオル、水分補給の飲み物くらいですが、ベビーヨガを行う場合は、赤ちゃんを寝かせるバスタオルが必要なことがあります。

男性とヨガ

Tue, 24 Jun 2008 16:10:20 +0900

ヨガは女性が行うというイメージが強く、実際ヨガ教室に行ってみても、10人いたら1、2人男性がいるかなという程度で、中にはまったく女性だけという教室も少なくありません。

ヨガは男性にもとても有効なものですが、女性ばかりの教室に飛び込んで行くのはやはり勇気のいるものでしょう。

最近は、男性専用のヨガ教室もちらほら見かけるようになりました。スポーツクラブなどのレッスンなら男性でも入りやすいかもしれません。男性のヨガの先生もけっこういます。メンズヨガなどの本も出版されていますから、興味がある男性はぜひ初めてみてください。

ヨガブームの火付け役

Tue, 24 Jun 2008 16:02:45 +0900

欧米を中心にヨガがブームとなり、今や日本でもヨガスタジオはいたる所で見かけられるようになりました。全世界で流行中のヨガですが、中でもアメリカではヨガのルーツであるインドを凌ぐほどのヨガブームで、ヨガ専門誌が月刊誌として隔月で刊行されているほどです。

マドンナやメグライアン、グイネス・パルトロウなどのセレブ達が、ジムでのトレーニングからヨガへ
転向し、ヨギー（ヨガを実践する人）になったことが世間に広まりました。彼女達のスタイル、美しさは誰もが憧れます。そんな彼女達がヨガブームの火付け役とも言えるでしょう。

ヨガの種類・流派

Tue, 24 Jun 2008 14:20:27 +0900

一口にヨガといっても、実はたくさんの種類があります。「マタニティ・ヨガ」や「キッズヨガ」「親子ヨガ」など、名称からわかりやすいヨガもありますが、先生が自分で名前をつけて売り出す？！ヨガもあります。

ここでは、ヨガの流派（種類）としてよく知られているものをご紹介します。

●ハタヨガ
ハタヨガとは、呼吸法を使い、身体を通して行うヨガの総称です。
本来ヨガとは、瞑想を駐印とするものでしたが、その入門向けに身体の動きを取り入れたものがハタヨガです。

●パワーヨガ
連続していろいろなポーズをとるのが最大の特徴で、立ったままのポーズが多く、座って行うヨガよりも運動量が多いので、ダイレクトにカロリー消費が行えます。一定の時間、同じポーズを続けるので、体のあちこちの筋肉を動かすことになり、持久力がつきます。体をひねったり、前屈したりとストレッチ運動にもなります。

●ホットヨガ
室温40℃～50℃､湿度50%～60%の環境の中で決められたポーズを行うスタイルのヨガで、ダイエットにフォーカスしたスタイリッシュなヨガスタイルです。
高温高湿での中でヨガを行うため大量の汗をかきます｡汗をかくことで毛穴に溜め込まれた毒素が排出されて､血や酸素の流れを活性化し､免疫細胞の働きを高める効果が期待できます｡

●ピラティス
最近人気のピラティス。ヨガが基本的に精神の鍛錬を重視しているのに対し、ピラティスは身体の鍛錬を重視しています。いわばヨガの動きを取り入れたエクササイズです。
基本的な目的として体の内側の深い筋肉を鍛えて正しい姿勢をつくりだすことです｡体を動かしながら深くゆっくり呼吸をすることが大事です｡ヨガは基本的には腹式呼吸ですが､ピラティスは胸式呼吸を基本としています｡

この他にも、アシュタンガヨガ、ラージャヨガ、アイアンガーヨガ、クリパルヨガ、シバナンダヨガなどなど、まだまだたくさんの種類のヨガがあります。

ヨガマットは必要？

Tue, 17 Jun 2008 13:34:42 +0900

ヨガ教室でヨガマットを貸してくれる所もありますが、自分の好みのデザインやカラーの「マイマット」でヨガを行えば、よりリラックスして楽しめるのではないでしょうか。

ヨガマットはクッション性があるので、床と身体の接触の痛みをなくし、より快適にヨガを楽しむことができます。また、ヨガマットの上でポーズをとることにより、その空間は自分だけのものになり、周りの人や物にぶつかってしまうのではないか‥という心配がなくなるので、周りを気にせずヨガに集中することができます。

最近のヨガマットは、マットの素材、厚さ、カラー、デザインなど多種多様です。また子供用のヨガマットもあります。お気に入りのヨガマットを手に入れて、自分のヨガスペースを確保しましょう。

ヨガについて

Mon, 16 Jun 2008 09:26:30 +0900

気軽に始められるヨガですが、ヨガを楽しむためにはどんなものか知っておいたほうがいいでしょう。

インドでヨガが生まれて4千年とも5千年とも言われます。そのヨガが少しずつ形を変えて体操メインの「ハタヨガ」が生まれたのが約1千年前。そしてさらに千年のときを経て今、世界のブームになっているのです。

ヨガの前期は瞑想が主だったようです。その瞑想中心のヨガの中にいろんな流派が生まれていきました。瞑想を主とするラージャヨガ、献身的な愛のバクティヨガ、社会的活動のカルマヨガなどです。その中で、体操を主とするヨガが生まれました。それが「ハタヨガ」です。

今ブームになっていろんなところで行われているのは、すべてこのハタヨガが源になっています。

ヨガグッズ

Mon, 16 Jun 2008 07:32:48 +0900

ヨガウェアの他にも、ヨガ関連グッズはたくさんあります。日本にもヨガグッズ専門店がオープンするほどの人気ぶりです。

ヨガマットをクルクル巻いたものを肩から提げて颯爽を歩く人を見かけたことはありませんか？ヨガグッズは、ファッションの一部のようにもなっているようですね。ウェアと小物を同じブランドで揃えてもオシャレです。

●プロップス（PROPS）
ヨガのポーズを無理なく長時間行い、効果的な練習をする目的に補助として使われます。ヨガブロックやヨガベルト、ボルスター、ストラップなどと呼ばれる物があり、各目的によって使い分けます。

●ヨガマット
直接床の上でヨガを行うと、背中や腰が痛くてポーズに集中できなかったり、布団の上では柔らかすぎてしっかりストレッチができなかったり、安定が悪くポーズが取りづらいものです。ヨガマットを使えば、これらの欠点をカバーして快適にヨガを楽しめます。

●ヨガマット用キャリングバック
ヨガ教室までお気に入りのヨガマットを持参するためのバックです。

ヨガグッズ・ウェアの人気ブランド

Thu, 12 Jun 2008 10:04:40 +0900

家にあるＴシャツやスパッツでも気軽に楽しめるヨガですが、もっとオシャレにこだわりたい！という方は、ヨガウェアやグッズのブランドでスタイリッシュに決めてみませんか。

ここでは、各国のセレブ達が愛用しているブランドや素材にこだわったブランドなどを紹介します。

●HUGGER MUGGER（ハガーマガー）
ハガーマガーは、アメリカで20年以上の歴史を持つ老舗ブランド。
高品質かつ機能性に富んでいるマットや環境に配慮したアイテムが充実しています。ハガーマガーは、本国アメリカでは、多くのヨガインストラクターや生徒達に愛用されています。

●IOOPA（ルーパ）
ルーパは、美しいカラーバリエション、機能性あるマテリアルでファッション性の高いデザインと着る人のバランスを考えたウェアが特徴となっています。
ルーパの商品は、スポーツウェアだけでなく、タウンウェアとしても使えるファッション性の高いデザインで人気があります。
おすすめは、どんな体型でも美しくフィットするストレッチパンツ。抜群のサポート力で、脚長＆美尻効果があるとクチコミで広がり、リピーター続出のパンツです。

●Yogitoes（ヨギトース）
ヨギトースは、米国Ｌ.Ａ.サンタモニカ生まれの新世代ヨガブランド。
中でも『SKIDLESS スキッドレス』は、アシュタンガ・ヨガをはじめとするパワーヨガのために考案されたハイテク・ヨガラグ。海外セレブにも愛用者が多く、その確かなクオリティで人気を集めています。

●suria（スリア）
スリアのウェアは、太陽のリズムと自然のパワーを感じられる、優しいニュアンスのあるカラーと上質で肌触りのいい素材にこだわり、女性、男性ウェアともに充実のアイテムが揃っています。ヨガマットは、塩ビ素材の使用をやめ、ラグやマットバッグには積極的にオーガニックコットンを使用しています。

●easyyoga（イージーヨガ）
イージーヨガは、2008年春日本初登場の、花のロゴマークが美しい、エレガントなヨガブランド。洗練されたデザインと機能的な素材使いが特長です。

ゲームではじめるヨガ

Tue, 10 Jun 2008 14:00:07 +0900

本やDVDでヨガを楽しむこともできますが、ポーズなどがよりわかりやすく習得できるものとして、ニンテンドーDSソフト「どこでもヨガ」や「Wii Fit」があります。

●「どこでもヨガ」
90種類のポーズが収録されていて、全てのポーズをタッチペンで自由に回転できるようになっています。好きなポーズを組み合わせ、オリジナルのプログラムを作成できる「ｍｙヨガ」や、講義などでヨガを基本から学べる「仙人のヨガ教室」等も収録されています。

●「Wii Fit」
40種類以上の「トレーニング」が楽しめるソフトの中のひとつとして「ヨガ」が入っていて、15種類のヨガプログラムが収録されています。バランスWiiボードに乗り、画面のトレーナーの動きに合わせてポーズをとって、バランスを保ちます。このボードが重心をリアルタイムで計測してくれ、バランスが悪いと画面のヨガの先生から「ふらふらしてますよ」「勢いをつけすぎると腰に負担が‥」などと注意されます。

親子でヨガを楽しむコツ

Mon, 09 Jun 2008 16:09:17 +0900

親子でヨガを楽しむコツをまとめてみました。これから親子でヨガを楽しむ際にお役たてください！

1.無理はしない
親子のスキンシップと心の触れ合いがいちばんの目的です。
痛いと感じるような無理な姿勢はしないで、笑顔のなかで気持ちよくカラダを伸ばしていきましょう。

2.呼吸は深く、ゆっくりと
子供は呼吸が浅いので、意識的に深くする練習をしましょう。
ママがお腹に手を当てながら「吸って・・・吐いて・・・」とペースを教えてあげるのも良いでしょう。

3. 楽しく遊び感覚で！
ヨガは動物の名前のついたポーズが多いので、ポーズをとっているときに「○○のポーズだよ♪」と声をかけて、気分を盛り上げてみましょう！

心と身体のバランス感覚の優れた子は、学校でも家庭でも明るく前向きで、活き活きとした笑顔で生活をしています。この殺伐とした現代社会だからこそ、親としては子供達の笑顔を増やしていけるような環境作りをしてあげたいですね。親子でヨガを楽しんで、絆を深めることにもなりますから一石二鳥です。

ヨガマットの選び方

Fri, 06 Jun 2008 13:27:53 +0900

最近のヨガマットは多種多様で、どれを選んで良いか悩んでしまうほどです。

マットの厚さは、大きく分けて3.5mmと6.0mmのサイズが主流です。
3.5mmサイズは、持ち運びに便利で手ごろな値段が多いので、これからヨガを始める方に良いでしょう。
6.0mmサイズは、グリップ性とクッション性が高くなります。

マットの素材の多くは、PVC（ポリ塩化ビニール）素材を使用していて比較的安価で手に入ります。
開封時にビニール臭が気になる‥という人もいますが、揮発性なので開封後から時間がたてば臭いはなくなります。

気になる人は、使用前に水拭きしてマットを広げて陰干しさせると良いでしょう。また、近年のエコブームもあって、環境に優しい素材を使ったマットも最近では多く見かけられるようになりました。開封時のビニール臭さをカットしたPER素材で、通常エコマットと呼ばれています。臭いに敏感な人や、赤ちゃんを寝かせたり子供と使う場合にも安心して使うことができます。臭いが気になってポーズに集中できないことがあるため、マットの素材はどんどん新しい商品が出てきています。

ご自分に合ったお気に入りのヨガマットを手に入れられれば、さらにヨガを楽しめそうですね。

ヨガの音楽・ミュージック

Thu, 05 Jun 2008 10:58:09 +0900

私が参加した親子ヨガ教室では、子供が飽きないように、親しみやすいように子供向けの音楽を所々で流してヨガを行っていました。また、大人がリラックスをする場面では、ヒーリングミュージックのような幻想的な音楽が流れていました。つまり、ヨガを行う人がリラックスしてヨガに取り組めればいいのです。

自宅でヨガを行う場合も、音楽なしでポーズをとるだけでももちろん良いのですが、心地よいと感じる音楽をかけながらヨガを行えば、よりリラックスできるのではないでしょうか。

ヨガ専用の音楽でなくても、お気に入りのヒーリングミュージックをセレクトしたり、エキゾチックな管楽器や弦楽器で奏でられる音楽でも、ヨガの瞑想によい効果がでます。

ベビーヨガってなに？

Tue, 03 Jun 2008 01:22:34 +0900

欧米のセレブ達の間で流行し、日本でも「ベビーヨガ」が注目されています。ベビーヨガとは、お座りのできるようになった赤ちゃんから2歳くらいまでの幼児とその親を対象としたヨガです。

　
パパやママに手伝ってもらって、膝の上で背中をストレッチしたり、ぶらぶらぶらんこさせたり、股関節や筋肉を正しく動かし、赤ちゃんの体の生育にとって必要な動きを与えていくプログラム。

　
発祥はアメリカでママと赤ちゃんとの触れ合い、まだ言葉を理解しない赤ちゃんとママとのコミュニケーションを高める目的に考案されました。赤ちゃんとママが一緒にヨガを行うことによって、赤ちゃんにとっては、ベビーマッサージやスキンタッチと同様の効果が期待できます。

　
具体的には、赤ちゃんの便秘の緩和やバランス感覚の育成、血行の促進、情緒安定に効果があるとされています。また、ママにとってもメンタル面で良い効果があるとされ、産後のケアや育児の疲れ・不安の解消が期待できます。体を動かし、腰痛や肩こりを緩和させることにより、心と体が緩み、余裕のある自分で赤ちゃんに接することが出来るようになります。

ベビーヨガとの出会い～私の場合

Mon, 02 Jun 2008 14:03:03 +0900

産後3、4ヶ月が経ち、初めての子育てにもだいぶ慣れて落ち着いてきた頃です。赤ちゃんにだけ注いでいた目をふと自分に向けてみると、産後のたるんだお腹、すっかり落ちてしまった体力に愕然とし、ほとんど家に篭って子育てしていたこともあってストレスも溜まり、イライラする日々が続いていました。

これではいけない！

と何か運動を始めたくても、赤ちゃんを連れてスポーツクラブに通うのも無理な話で、家で一人でやろうにも長続きせず、やっぱり外で人と接して運動をしたいという思いが強くなりました。

そんな時、たまたま児童館に貼り出されていた「親子ヨガ＆ビクス」メンバー募集のチラシを見つけたのです。これなら赤ちゃんと一緒に運動ができる！と、さっそく体験レッスンに参加させてもらうことにしました。

持ち物は、汗拭きタオルと飲み物、赤ちゃんを寝かせるバスタオル、動きやすい服装でOKとのことでした。

先生は、地域の公民館や児童館で地域のママ達のためにボランティアのような形で活動されているそうで、2人のお子さんを持つ先輩ママさんでした。先生自身も産後の体型の崩れとストレスをヨガ＆ビクスで戻したそうで、お肌はツヤツヤでスタイル抜群、私よりもかなり年上の方なのに、とても若々しく見えました。

私もこんな風になれるのかしら‥と憧れを抱き、いよいよレッスンを開始しました！